Poznámky z workshopu s fyzioterapeutkou VŠCHT
Bolestí zad trpí alespoň jedenkrát za život přibližně 80 % populace.
Roční prevalence bolestí zad v produktivním věku je 30 – 40 %.
3 z 5 pracujících trápí bolest zad, ramen, krku a rukou.
A jak jste na tom Vy?
Dopady bolestí krku, beder, rukou...
Vliv na omezení běžných denních aktivit
Psychické dopady – stres, podrážděnost, deprese
Dlouhodobé zdravotní komplikace při neléčení
Snížení pracovního výkonu a produktivity
Vyšší nemocnost a absence
Snížená motivace a pracovní spokojenost
Zvýšené finanční náklady
Pracovní pozice
Nejlepší pozice je ta další pozice.
Ideální pozice je ta nejkratší.
Korigovaný sed
3 roviny rovnoběžně nad sebou - hlava, hrudník, pánev
Chodidla - od sebe na šířku pánve
Kolena – nad kotníky
Kyčle – výš než kolena
Pánev - v neutrální pozici (ani příliš podsazená, ani předsazená), sedací hrboly v kontaktu se sedákem
Páteř - napřímená
Ramena – uvolněná, spuštěna od uší
Krk – napřímený
Hlava - nad osou páteře (ne vysunuta vpřed)
Celková pozice je uvolněná, bez nadměrného úsilí.
→ Pomáhá redukovat přetížení svalů a kloubů a předcházet bolesti.
→ Snižuje zátěž meziobratlových plotének.
→ Umožňuje lepší funkci bránice a lepší vzorec dýchání, lepší stabilizaci páteře a dokonce i lepší funkci trávicího systému.
Spojte korekci sedu s jinými aktivitami (např. po odeslání e-mailu)
Přemýšlejte o různých variantách sedu. Máte doma overball? Vezměte si jej do práce s na chvíli se něj posaďte.
Co můžu udělat pro své tělo v práci?
- zařadit pravidelné pohybové přestávky
- použít schody místo výtahu
- během telefonování se projít
- zkusit walking meeting
- obědvat mimo pracovní místo
- dodržovat pravidelný pitný režim
Pohybová přestávka
- Snižuje ztuhlost svalů nebo bolest
- Předchází problémům s pohybovým aparátem
- Vede k větší pohodě a vyšší produktivitě
- Umožňuje tělu lépe zvládat zátěž spojenou se sezením
Dejte si pohybovou přestávku s Movebreak
cviky na krční páteř
cviky na hrudní páteř
cviky na bederní páteř
Nastavte si cviky pro Vaši pauzu podle sebe.
Cviky najdete v členské části Movebreak a zacílení na jednotlivou oblast si zvolte v Nastavení.
Hledejte příležitosti k různým pracovním pozicím (sed - varianty, sed s overballem, stoj, dřep).
Hledejte příležitosti k pohybu.
Zamyslete se nad ergonomií svého pracovního místa.
Židle - neutlačuje podkolenní jamky? Máte kolena níž než kyčle? A co područky? Jsou ve výšce stolu? Nastavte si bederní a hlavovou opěrku podle Vaší výšky, zda jsou na židli nastavitelné.
Stůl - i když nemáte výškově nastavitelný stůl, zkuste hledat pracovní náplň, při které se postavíte.
Myš, klávesnice - nemáte ji od sebe příliš daleko?
Monitor
Podrobnější návod na správné nastavení monitoru naleznete v členské části Movebreak - medEDU po přihlášení.
Vnímání bolesti
Každý člověk má svůj pomyslný "pohár", do kterého se postupně "nalévají" různé faktory ovlivňující bolest.
- Fyzická zátěž: Sedavé zaměstnání, opakované pohyby
- Stres a psychické faktory: Úzkost, deprese, emoční zátěž
- Zdravotní stav: Chronické bolesti, zranění, genetické predispozice
- Nedostatek spánku: Tělo nemá dostatek času na regeneraci
- Nezdravé návyky: Špatná výživa, kouření, alkohol
Když se do poháru přidá příliš mnoho těchto faktorů, může "přetéci", což vede ke vnímání bolesti. Proto je důležité dbát na prevenci a minimalizovat rizikové faktory.